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2017-12-30(Sat)

リュック(初心者向け解説)

リュックですが

すごく速く歩く人で手ぶらで歩く人がいます。

少しの小銭だけ持って水分補給は途中の自販機で済ますという。

もしくはリュックを背負っているものの中にハイドレーションパックしかいれていないとか。
ハイドレーションパックとはリュックにいれる水筒のようなものでストローが伸びています。
リュックから出し入れすることなく水分が補給できるので自販機で止まる時間さえ節約しています。
↓参考↓
SUP リザーバー VestPac社 WilsonPac ハイドレーションパック パドルボード

そのような人は特殊な人でそういう人はおおむねすごく速い人です。

普通の人、特に初心者はそのような行動はおすすめできません。

他の記事でも書きましたが、夜間の歩行は冷える場合があります。冬でなく春や秋の100キロウォークであってもです。

防寒具やレインコートは必須ですし、できれば靴下やシャツの替えもあった方が安心です。

あとこれは行橋~別府100キロウォーク並みの大規模な大会の場合だけですが、コンビニで食料などを補給しようとしても、ものすごく混んでいる場合があります。
レジで精算するために並ぶだけで15分とか20分とかかかる場合もあるので、補給のときは気持ち多めに買ってコンビニによる回数を減らす方がタイムの短縮になります。

そのためマラソンで使うよなペットボトル1本しか入らないようなリュックよりは、ランドセルくらいの量が入る薄手のものがおススメです。

20Lよりは大きいものは重くなるので負担になります
防水があれば雨でも中の着替えが濡れなくて安心です



また田舎道を歩く大会の場合、コンビニどころか自販機すら相当な距離みあたらないこともあります。
やっと見つけてもすでに前のウォーカーに買いつくされている場合もあります。

小さめのペットボトルでもいいので常に水分の予備はリュックに入れておくのが無難です。

リュックの形状として私が必ずこだわるのは肩紐についているバックルで胸と腰の2か所を止めてくれるやつです。
これがないと背中でリュックがふらふらしてうざいんです。

これは気にならない人はどうでもいいかもしれません。

まとめとしてはほどほどのものが入る程度の薄手のものがおススメです。
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2017-12-28(Thu)

靴下(初心者向け解説)

靴下で良いと言われているのが

5本指ソックス

です。

指と指がこすれないので肉刺が出来にくいそうです。

私も5本指ソックスを履いたときは肉刺ができにくいように思います。

いずれの靴下にしても履くときは適当には履かず、シワのできないように丁寧に履きましょう。
シワが原因で肉刺が出来ることもあります。

5本指ソックスにもドン・キホーテで売っているような日常用のものもあれば、スポーツ用品店で売っているマラソン用のズレにくいものもあります。
余裕があればマラソン用のものが無難でしょう。

また、人によっては5本指ソックスの上にさらに普通のソックスを履くという方法の方もいらっしゃるようです。

私は分厚くなるのはあまり好きじゃないので試したことはありませんが、休憩場所で他の人を見てみてもこの方法をとっている人は結構いますので、肉刺のできやすい方は試してみるのもいいかもしれません。

あと、靴下は2~3足は替えのものを持っていく方が無難です。
湿気が肉刺ができる原因にもなりますので、ほどほどで履き替えて肉刺が出来るのを防ぎましょう。
靴下は軽いのでそれほど負担にはなりません。
リフレッシュにもなります。

肉刺のできる場所が決まっている人は、靴下を履く前にテーピングをすることで肉刺防止になる場合もあります。
また肉刺を防ぐクリームというものもありますので試してみてはいかがでしょう。
肉刺に限らず股ずれや乳首ずれにも効くらしいので汎用性は高いといえます。
ただ効き目が下がるたびに何度も塗らなければいけないので休憩が増えたりとかしてペースが乱れたり、めんどくさかったりするかもしれません。
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管理人の初100キロウォーク② 豆之介 練習する

管理人の初100キロウォーク①からのつづきです。

ひとまず100キロマラソンを調べる過程で100キロウォークのことを知り、勢いで申し込みまでいきました。

申し込みをしてから歩く練習はどうすればいいのか考えました。
練習するにしてもどの程度で歩くつもりなのかおおむね決めておこうと思ったのです。

なにぶん100キロも歩いたことがないので憶測で予定をたてるしかないのです。

まず、走って時速10キロがせいぜいの私なので歩けば早くても時速6キロくらいではないかと推測しました。
はじめは6キロで歩けても100キロ全部を6キロは無理だと思ったので終盤は四キロと推測し、平均を五キロとしました。

これで休みなしで歩けば20時間で100キロ歩ける計算です。
プラスとしてチェックポイント3ヶ所で休憩を各20分取って1時間。
さらにトイレを3時間に一回各8分の割合で行くとして約1時間。

全行程としてトイレや休憩も含めて22時間と考えました。
なにかトラブルがあっても制限時間が26時間なのでまだ4時間の余裕が残ります。

ひとまず目標は決まりました。

いままでやっていた職場から家までのジョギングの代わりにウォーキングにしてみました。
約6キロです。

歩いてみると時速6キロで歩けないことはなかったのですが信号などがあり止まらざるを得ないことが多く、体力的には歩けても状況が許さないということがわかりました。

また意識して六キロで歩いているときはいいのですが、なにか考え事をすると直ぐにスピードが落ちてしまいます。
私の身体に染み付いているスピードがそのくらいなのでしょう。

しばらくは歩いて帰ってみたのですが職場から家までの一時間ちょっと歩いたところでそれほど疲れもしませんでした。
遅いとはいえマラソンをやっていたので体力はほどほどにあったからでしょう。

なので歩くのは週に一度にして、あとはジョギングに戻しました。

なにもなく歩くのはつまらないので、各地でやっていた◯◯シティウォークとの催しに日曜ごとに出場しました。
20〜40キロくらいの距離で練習には少し短いような気がしましたが、地域の名所などかみれて楽しかったです。

それでもやはり30キロを越えて歩くと足にダメージが残りました。
今思うとジョギングとウォーキングはやはり少し違うものだったようです。

32キロの某シティウォークを歩いたときは休憩しながらでしたが5時間半ほどで歩けました。

当初の設定したペースに近かったので少し安心しました。
なので練習内容とペースはそれまでどおりでいくことにしました。
ここまでで本番まであと二週間ほどでした。

このあたりの練習時に履いていたのは主にトレランシューズでした。

トレランのときに2足買っていたのがまだ十分履けたからです。
いくつかのシティウォークで履いてもマラソンシューズと比べると気持ち足のダメージが少ないように感じました。

先に書いておくと初めての100キロウォークではトレランシューズを履きましたが思ったとおりダメージが軽減されたのか肉刺は一つもできませんでした。
反面、ふくらはぎに痛みがでて85キロくらいから足を引きずりながら歩きました。
40キロくらいまでの距離の大会では出なかったダメージでした。

トレランシューズは靴底が固い分小石などのダメージが足裏まで届かなかったためマメができにくかったのと、その分重かったのでふくらはぎにダメージが出たのじゃないかと思っています。
(個人の感想です)

このあたりの感想はグッズのページにも記載しています。


そんなこんなで歩く方の練習は完歩がみえるとこまできたのでした。

ちなみに当時そう思っただけで、もっと練習が少なくても完歩はできた、と今は思っています。

特別な練習をしなくても完歩できる人はとても多いと思いますので、仕事などが忙しくて練習ができないという人も怖がらずに参加してみればいいと思います。

もしリタイアしてしまったとしてもそこから反省すべきは反省して再挑戦してもいいと思います。

もちろん練習できるなら練習した方がいいとも思います。
多少なりともこころの余裕が生まれますので。

次回は会場入りの話です。
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