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管理人の初100キロウォークの話① 豆之介 100キロウォークを知る

100キロウォーク初参加の思い出

私の100キロウォーク初参加の思い出を記事にさせていただきます。

ネタが無くなると更新が滞るので、このネタを引っ張って引っ張って少しづつ書いていきます。

初めての100キロウォークは

第12回行橋~別府100キロウォーク

でした。

↓行橋市の一番高いふるさと納税の返礼品。なぜテント?名物?




私が30歳ごろからの職場は深夜残業や終電帰宅があたりまえの職場でした。
もともとやっていた趣味のスポーツもその30歳以降はかなりセーブしてしかできないほどでした。
それが37歳の時に別の所属に異動になったのですが、そこは17時30分できっちり仕事が終了する職場でした。

異動は前の職場の1年目から希望していました。所属6年にしてやっとの異動でした。
残業代はもらえなくなりますが、6年間激務についていた身としては念願の異動であり、アフターファイブを満喫しようと思いました。

もとの趣味の方も思う存分やることができましたが、練習不足というだけでなくそのスポーツをするには37歳ではすでに体力のピークが過ぎており、大会に出てもろくな成績も残せませんでした。
しかしながら愛着のある競技だったのでなんとかならないかなぁと思いました。

これまでそのスポーツの練習をするにしてもランニングはせず、そのスポーツの中で動き回ってスタミナをつけていました。
ただそれでは若者と試合をするまでの体力の回復が望めませんでした。

そこで、嫌いであったランニングを始めようと思ったのです。

マラソンは中学の時の部活(さらに別のスポーツ)で6キロほど走っていた以外は、大人になってからはせいぜい3キロほどしか走ったことがありませんでした。

残業なしの職場に異動したことと肉体の衰えを感じたことで、体力の回復のためにマラソンにすがろうと思ったのでした。

異動になったことでその職場から自宅までが6キロほどと近くなりました。
それまでは15キロほどあったので、歩いて帰ったことはあったのですが走ろうとは思いもしませんでした。

まずは昔走っていた6キロなら、と仕事帰りに自宅まで走ってみることにしました。

走るにあたっては同僚に
「明日、筋肉痛で動けなくなるかも。そしたら有給休暇ね」
と言っておきました。
結構真剣に思っていました。

走ってみると思ったとおり体はついていかず、3キロ程度から膝がガクガクしてきました。
最後は歩くようなスピードでようやく家についたころには翌日は休もうと決めていましたのでした。

翌日は思ったとおり膝が痛くてヨボヨボと歩いていましたが、仕事で少し気になることもあったのと異動して数か月だったので、結局は出勤しました。
事務所は3階にあり普段はエレベーターの使用をなるべく控えるよう言われていたのですがつい乗ってしまいました。

なにわともあれ無事1回目のジョギングを乗り切った私は、1週間ジョギングを休んでから、週に2日くらいのペースで家まで走って帰ることにしました。
しばらく走ると体にも少しづつ余裕が出てきました。
走り始めの何回かは膝に痛みがでていたのが、無くなりました。
それこそ初めの頃は走って帰って家についても夕方の6時半ごろだったのに布団をしいて何もせずに翌朝を迎えていました。
余裕が出てからは、シャワーを浴びたらすぐに出かけて映画のレイトショーなども見に行けるようになりました。

そうすれば欲もでてくるもので、なにかマラソン大会にでてみたいと思うようになりました。

まずは10キロのマラソン大会にでました。
疲れましたが制限時間以内の1時間ほどで走ることができました。

さらに欲が出てハーフマラソンに出ることにしました。
10キロマラソンなら練習は6キロ走るくらいで十分と思っていましたが、21キロの場合は絶対に6キロの練習では足りないと思いました。

しばらくは遠回りなどをして走っていましたが気持ち的にどうしても早くに家に帰りたくなるので、あまり遠回りにならないまま自宅であるゴールについてしまうという困った現象に悩まされました。

しかたがないので、仕事終わりに電車で5駅ほど行ってから走って帰ることにしました。
そうすれば最短距離でも15キロほどになります。
この方法はいまでもよく使う方法となりました。

その甲斐があってハーフマラソンも制限時間内の2時間4分でゴールできました。
その後もいくつかのハーフマラソンに出場しました。

そうなると今度はフルマラソンですね。
これも遠くに行く作戦が効きました。

フルマラソン当日の2か月ほど前から
週に1度ずつ6キロと15キロを走って
2週に一度27キロ先の駅から帰るようにしました。
さらに大会3週間前に一度ですが36キロ先の駅から走って帰りました。

練習が功を奏してフルマラソンでは30キロまで快調に飛ばすことができましたが、落とし穴はこの先にありました。
30キロを過ぎたとたんに足が止まりました。
調子に乗りすぎたのです。
早く走ろうにも足が思うように進みません。
雰囲気は走っているのに、早歩きの人に抜かれてしまいます。
じゃあいっそ歩こうかと少し歩いてみたのですが、遅すぎて残り10キロ余りをこのペースではとても制限時間に間に合いそうもありません。
間に合うかもしれませんが、いざ間に合わないとなったときに慌ててもスピードが出ないのでラストスパートもままならないかもしれません。

しかたなく早歩きより遅い走りでゴールに向かいました。
幸い制限時間はクリアし4時間30分でゴールすることができました。

これで自信をつけた私ですが、2回目のフルマラソンもクリアし距離が長く走れるようになってもタイムは上がりません。
どうも私はあまり長距離に向いた筋肉をしていないようでした。

それでも長距離への挑戦は楽しく、いまの残業のない職場にいるうちにいろんな経験を積もうと思いました。
どうせ数年で忙しい職場に戻るだろうと予想していたからです。

そのときの職場は残業が少なかったですが、ほかはどこへ移動しても結構忙しいのでした。

いろいろな経験を積むための一環として次にはトレランも走ることにしました。
23キロのトレランもなんとか制限時間以内でゴールをすることができました。

あとはフルマラソン以上の距離への挑戦かと思い100キロマラソンのことを検索しているうちに、100キロウォークのことが検索にヒットしました。

実は100キロマラソンは全く自信が無かったのです。
2回目のフルマラソン前に練習として65キロほど走ろうと思いました。
電車で一時間ほど離れた急行の終点が家から65キロ離れたところでした。
そこまで終電で行ってから走ることにしました。
終電で行ったのは途中で尻込みしても、電車では帰ってこれないようにするためでした。
翌日倒れてもいいように金曜日の夜の決行でした。
結果、55キロほどでギブアップ。
汗だくで早朝の電車で帰ってきました。
100キロどころか65キロもダメでした。

そんなこんなでマラソンで距離を延ばすのには限界を感じていたところ100キロウォークを知りました。
走るのは無理でも歩くのはできるのでは?
まずは歩いてみて100キロがどの程度のものか確かめてみようと思ったのです。

当時は今ほどたくさんは100キロウォークがなかったのとちょうど申し込みの時期に近かったため、行橋~別府100キロウォークに勢いで申し込みをしました。
参加者は3000人以上でしたが、他の100キロウォークをよく知らないのでそういうものなのかと疑問には思いませんでした。
フルマラソンは1万人前後のものも多いからです。
今はすごく規模の大きい100キロウォークの大会であると認識しております。

私の住んでいる地域は開催地である九州ではないため毎回遠征となっておりますがとても素晴らしい大会であるため、これ以降抽選に漏れない限り参加を続けることとなりました。

ここまで書いてようやく申込のとこりまで書けました。

次回に続きます。

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2017-12-21(Thu)

100キロウォークって?誰でも出れるの?

100キロウォークって聞いたことのない人も多いと思います。


でも文字を見れば何のことかわかりますね。
そうです、100キロ歩くのです。


個人的に100キロ歩く人もいるでしょうがこのサイトや各地で行われている100キロウォークは
主催者がいて参加者のいるスポーツイベントを指しています。
ではそれはどういうものでしょう。


①距離
これは100キロですね。
でも正確に測れない場合もあるのでおおむね100キロと考えましょう。
大会名に100キロの名称がついていても実際には数キロの誤差のある場合もあるそうです。
なかには「糸島三都110キロウォーク」のように潔いのものもあります。

②参加資格
基本的にはだれでも参加できます

年齢に関しては子供と高齢者は制限がかかっている場合があります。
体力や過去の経験に関しては問われないことがほとんどです。

「24時間以内に100キロ歩ける方」というような条件を付けている場合がありますが、この程度であれば病み上がりとかでもない限りは気にすることはありません。
勇気を出して参加してみましょう。

どうしても気になる人は制限時間が26時間や27時間の大会にチャレンジしてみましょう。


③開催日
大会によって違いますが歴史ある大会は毎年同じ時期に開催する傾向にあります。
前年の開催状況を参考に申込やトレーニングの準備をすることができます。
ほとんどの大会は事前申込制となっています。おおむね半年から3か月前くらい前までには申込する必要があります。
割合的には先着順の大会が多いので事前に情報を検索してなるべく早いうちに申し込みしましょう。
初日で締め切られる恐れもあります。
また抽選の大会もありますが、抽選結果をきちんと確認したうえ指定の期日までに参加費を振り込まなければ申込みが無効となる場合があるので注意しましょう。


④制限時間
大会によって違いますが、24時間以上が多いようです。
24時間と27時間では3時間の差があり、時速4キロだと12キロもの距離の差が出てしまいます。
体力に自信がない初心者が歩く場合、少しでも制限時間の長い方を選ぶと無難かもしれません。
ただし、多くの大会では出場者のうち1/2から1/3がリタイアしますのでリタイアを恐れて参加を躊躇する必要はありません。


⑤スタートとゴール
大会によって違いますが、スタート地点とゴール地点の違う大会が多いです。
その場合は着替えなどの持って歩かない荷物はスタートで預けるとゴール地点までなんらかの方法で運んでもらえます。
途中でリタイアしてもゴールまで荷物を取りに行く必要があります。
親切な大会の場合は救援車でリタイア地点からゴールまで運んでもらえます。
スタート地点とゴール地点の同じ場合は、運営本部が一か所に荷物をまとめて預かってもらえる場合もあります。
自己管理の場合もあるかもしれないのでその場合は家から持ってくる荷物をよりすぐって厳選する必要があります。


⑥リタイアの方法
大会によって違います。
規模の大きな大会ではチェックポイントのほかにリタイアポイントなどがある場合があります。
リタイアポイント以外でリタイアする場合に必ず主催者に連絡を入れるよう規定されている大会もあるので、必ずリタイアの方法は確認しておきましょう。
無断リタイアは運営に混乱を招きかねませんので絶対にやめましょう


⑦携行品
長距離かつ夜間歩行が前提であるためそれなりの装備が必要になります。
ヘッドランプは安全のために携行を義務付けられている場合もあるので用意しておきましょう。
その他、防寒具、雨具、着替え、食料、飲料、救急用具、携帯電話・スマホなど必要に応じて用意しましょう。
携行品については別途参考記事を作成します。


⑧体調管理
基本的に100キロウォークは日をまたいでの開催となります。
初日の昼頃から翌日の昼過ぎまでなど多少の時間のさはあれど夜間をまたぐことになります。
ただでさえ休憩もそこそこに歩き続ける大会です。
体調管理は十分に行ってください。
特に寝不足であれば歩きながらでも寝てしまうような場合も起こりえます。
足をカクンと落としながら歩く人はおおむね半分寝ながら歩行していると考えられます。


⑨地域住民への配慮
参加者は必死であっても地域の人からすれば知ったことではありません。
参加者が延々と列をなして歩いていて、道路からお店の駐車場に入ろうとしている車がウォーカーの列が途切れないためなかなか駐車場に入れず困っている場面をよく見かけます。
多少止まってあげても大きな時間の差はおこりません。
地域の人から批判が出ないよう迷惑のかからないよう注意して歩きましょう。
自販機ではゴミ箱が満杯になっているのにそれでも地面に捨てていく人がいます。
ペットボトルくらいは軽いので次のチェックポイントや協力してくれているコンビニまで持って歩きましょう。
深夜の住宅密集地では友達同士の会話の控えめにしましょう。
歩道のある場合は必ず歩道を歩き、追い越しの際も車道には出ないようにしましょう。
もちろん信号無視はご法度です。
地域からの苦情でせっかくの大会が廃止にならないよう皆でマナーを守りましょう


⑩参加が決まったら
普段歩いていない人も多少はトレーニングをしましょう。
通勤の駅を数駅ほど歩くとかでもいいと思います。
できれば20キロ~40キロ程度は一度くらい歩いておいた方が完歩率はあがると思います。

最後は頑張って歩いてください。
すごく疲れるのと足が悲鳴を上げるのは普通です。
ゴール後も数日はペンギンのような歩き方になるかもしれません。

だがそれがいい。

という人もいます。
それでも身体を壊しては元も子もありません。
無理せずリタイアして次回に希望をつなげるも良し。
満足いくウオーキングができるようお祈りします。


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2017-12-17(Sun)

シューズ(初心者向け解説)

シューズ選びですがこれは気にしない人はランニングシューズでいいと思います。

あえて分類すると

①ランニングシューズ
②ウォーキングシューズ
③トレランシューズ

ですかね。

①ランニングシューズ
一番多いです。
無難です。
私の場合は種類によっては肉刺ができたりできなかったりします。
自分に合ったものを時間をかけて確かめるしかないかもしれません。

Amazon参考

ぐんま100キロウォークではアルトラを大会公式シューズとして推奨しているそうです。
HP内ではアルトラのシューズのうちプロビジョンが
「ソールも程よく硬く、長持ちする。
これから長距離ウォークをはじめる方にオススメ。」
とされています。





②ウォーキングシューズ
結構見かけます。
ただ、名前にウォーキングとついていますが、100キロほどの長距離に対応しているわけではありません。
その辺は理解しておく必要があります。
もちろん支障があるわけではないのお好みでお使いいただけば結構です。
何度か購入して履いたことがありますが、40キロくらいまでのウォーキングでは確かに歩きやすかったです。

(H30.2.1追記)
100キロウォークを想定して作られたウォーキングシューズがありました。
↓↓参考に紹介します↓↓
すこぶる100km ウォーカー

(追記 終わり)


私はミズノを好んで履いています。


③トレランシューズ
山を走るためのシューズです。
トレッキングシューズではありません。
私はランニングシューズとトレランシューズを大会に応じて使い分けています。
比較的舗装の悪いコースが多い大会ではこのトレランシューズというものを履いています。
トレランシューズの利点は悪路を走る前提であるため靴底が固めにできており、岩や木の根を踏みながら走っても足の裏にダメージが起こりにくくなっています。
マラソンシューズは基本的に舗装路を想定しているのでかかとに優しいつくりですが、思い当たる方も多いかとおもいますけど、小石を踏んでも足の裏に感触がダイレクトに伝わることもあります。

短いウォーキングならいいのですが、100キロもの長距離になれば小石でもダメージとなるように感じます。
トレランシューズの場合は同じくらいの小石では感触はあるもののとても小さい感触です。

ただしランニングシューズより少し重くできている場合が多いので購入の際には注意が必要です。
少しの重さでも100キロ歩けば大きなダメージの差となりかねません。

個人的感想ですが、
ランニングシューズのダメージは靴底の柔らかさのため足裏にきて、
トレランシューズのダメージは重さからふくらはぎにくるように思います。

私はサロモンのトレランシューズを履きました。Amazon参考


おまけ
(クロックス)
履いて歩いているのを見たことはあります。裸足で履いておられました。
私より年上そうな方でしたので50歳から60歳くらいでしょうか。
女性のウォーカーさんでした。後半で軽く追い抜かれました。

なかなか100キロで履く勇気はありませんが、20キロの催しに出たときに試しに履いてみましたが、他と比べて格段に軽かったです。
ただ靴底が固いのでかかとにダメージがたまりそうでした。
かかとにクッション性のあるものが売っていれば一度100キロウォークで使ってみたいと思っています。







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